Ginnastica dolce a Centocelle: cos’è davvero e perché non è “solo per anziani”
“La ginnastica dolce? È quella per gli anziani!”.L’immagine classica che viene in mente a molti è quella di un gruppo di persone sedute in cerchio, che alzano lentamente le braccia a tempo di musica irritante, probabilmente in una casa di riposo.Sfatiamo subito questo mito. O almeno, sfatiamolo qui da Fitness Dream.La ginnastica dolce è uno degli allenamenti più intelligenti che tu possa regalare al tuo corpo, specialmente se le tue articolazioni hanno visto giorni migliori o se sei ferma/o da un po’ e vuoi ricominciare ad allenarti senza traumi.Se abiti a Roma est, ti spieghiamo a chi serve per davvero questo corso. Il significato di “dolce”: lavorare senza farsi male “Ginnastica dolce” è un’etichetta larga: non è un metodo con un fondatore e un manuale, come il pilates.In poche parole, è più un modo di impostare la lezione. Il termine “dolce” significa semplicemente che si lavora senza impatto. In questo corso non troverai pesi eccessivi o movimenti bruschi che ti lasciano devastato/a e col fiatone. L’obiettivo è ridarti la libertà di muoverti tutti i giorni, e poi partire da lì.A lezione ci concentriamo su tre cose fondamentali:• Mobilità articolare: per “oliare” spalle, ginocchia e anche, ed evitare di sentirti un ciocco di legno scendi quando di svegli• Allungamento: per ridurre quelle fastidiose tensioni alla cervicale e alla schiena• Equilibrio e percezione del proprio corpo: per sentirti più stabile sulle gambe in ogni situazione della vita quotidiana A chi è adatto il corso Non c’è un limite d’età scritto sulla porta. È vero, la ginnastica dolce è perfetta per chi ha superato i 65 anni e vuole mantenere il corpo giovane e reattivo (quindi sì, consiglialo pure a mamma e papà). Ma è il corso giusto anche se:• Hai 40 anni, fai un lavoro molto sedentario e hai la schiena incriccata• Stai uscendo da un infortunio (dopo aver avuto l’ok del medico!) e hai bisogno di ripartire evitando le ricadute• In questo periodo sei un pochino lontano o lontana dal peso forma, e le tue ginocchia non possono (anzi, non devono) sopportare l’impatto di una corsa o di un allenamento troppo intenso.A differenza di quanto si crede comunemente, l’attività fisica non dev’essere estenuante per portare benefici concreti. Come dimostrato da una ricerca pubblicata su Sports Medicine, l’esercizio guidato a bassa intensità è in grado di migliorare la flessibilità, di diminuire il rischio di cadute e di migliorare lo stato emotivo (vedi sotto).Le nostre istruttrici sanno bene chi hanno davanti, mettiti nelle loro mani! L’importanza di uscire di casa (e farsi due risate) C’è un ultimo aspetto di cui nessuno parla mai, ma che in una piccola palestra di quartiere come la nostra è fondamentale: la socialità.Restare chiusi in casa fa male tanto quanto la sedentarietà. Il corso di ginnastica dolce è un momento per te. È la chiacchierata negli spogliatoi, è l’occasione per staccare la spina e fare amicizia in un ambiente dove nessuno ti giudica e, anzi, si ride parecchio. Vogliamo che, dopo la lezione, tu esca dalla porta non solo con meno dolori, ma anche con l’umore più…dolce. Domande frequenti sulla ginnastica dolce Posso farla se ho dolori o acciacchi? Come sempre: prima parlane col tuo medico per avere il via libera. Dopodiché, questo è proprio il corso pensato per non sovraccaricare le articolazioni. Lavoriamo a ritmi lenti e in totale sicurezza.Che differenza c’è tra ginnastica dolce, posturale e pilates? La posturale serve soprattutto a sbloccare il corpo e curare l’assetto della colonna (spesso si fa a terra). Il pilates, invece, richiede forza addominale e fluidità. La ginnastica dolce è un lavoro globale su tutto il corpo per ritrovare mobilità ed equilibrio, alternando esercizi in piedi e a terra. Se non sai da dove cominciare, leggi Pilates e ginnastica posturale: quale scegliere per iniziare. Cosa devo portare per la lezione? Tuta o abbigliamento comodo, scarpe da ginnastica pulite, un asciugamano e una borraccia. Passa a trovarci a Centocelle, in via Ausonia 9 (vicino alla metro Teano). Per dubbi, o per chiederci informazioni sui nostri corsi, scrivici su WhatsApp al 351 561 9804. La nostra lezione di ginnastica dolce è il martedì alle 9:00. Ti aspettiamo! http://Fonti: Tse, A. C. Y., Wong, T. W. L., & Lee, P. H. (2015). Effect of Low-intensity Exercise on Physical and Cognitive Health in Older Adults: a Systematic Review. Sports Medicine, 45(11), 1563-1574 Sara di Fitness Dream
