Pilates e ginnastica posturale: quale scegliere per iniziare?
“Ho mal di schiena, m’hanno detto che devo assolutamente fa’ pilates”.Se avessimo un euro per ogni volta che abbiamo sentito questa frase, a quest’ora avremmo svaligiato i negozi di tutta Roma est.Siamo onesti: Fitness Dream è una piccola palestra di quartiere. Ma quello che trovi da noi sono istruttrici e istruttori navigati. Gente che ne ha viste di tutti i colori, che ti accoglie col sorriso, magari con una battuta per rompere il ghiaccio, ma che sa esattamente cosa consigliarti per iniziare a sentirti meglio.E proprio per questo ti diciamo come la pensiamo: se parti da zero, o hai la schiena a pezzi, di solito conviene cominciare dalla ginnastica posturale e passare al pilates dopo. Se hai dolori o una diagnosi, parlane prima con il tuo medico. Qui spieghiamo, finalmente, la differenza tra pilates e ginnastica posturale. Il pilates è per tutte e tutti…ma non subito Una delle leggende più diffuse è quella secondo cui il pilates sarebbe una ginnastica dove ci si rilassa, una sorta di lungo stretching in versione più glamorous, da fare parlando delle prossime vacanze in un resort a 5 stelle (o a Fregene). No, no, no.Il pilates è una disciplina tosta. Richiede una certa fluidità e, soprattutto, una discreta forza addominale. Se non hai mai fatto sport in vita tua o lavori 10 ore seduto, e hai la colonna vertebrale che sembra un’opera d’arte astratta, meglio cominciare da altro.Perché? Perché nel pilates si fanno esercizi che richiedono controllo e, a volte, si usano piccoli attrezzi. Meglio arrivarci con i movimenti di base già a posto. Cos’è davvero la ginnastica posturale Da noi, se sei fermo o ferma da una vita, il punto di partenza è la ginnastica posturale.La posturale classica si fa quasi tutta a terra, a corpo libero. Niente pesi, pochissimo impatto sulle articolazioni e movimenti mooooolto lenti. Serve a sbloccare il corpo, imparare a respirare (che aiuta gli addominali!) e prendere confidenza con la postura. Ripeti con noi: la posturale è la lezione giusta per cominciare, a qualsiasi età. Scopri la Postural Gym Qui da Fitness Dream, però, o’ famo strano. Il nostro staff ha ideato una sorta di via di mezzo, che abbiamo chiamato Postural Gym. Cosa cambia? Che uniamo la lentezza e i benefici della posturale (per prenderci cura della colonna e delle spalle) a un po’ di ginnastica vera e propria. Tonifichiamo dolcemente e, in poche parole, ti insegniamo di nuovo a “stare in piedi”. Il metodo Fitness Dream: come funziona da noi a Centocelle Il bello di una palestra piccola è che non sei solo un numero.Il nostro metodo è semplice e schietto:1. Prima impari a muoverti. Se sei un/una principiante totale, ti mandiamo a posturale (o a Postural Gym). Impariamo a conoscerti, ti insegniamo i movimenti, e costruiamo la base. Ridiamo sempre, ma lavoriamo seriamente.2. Poi passi di livello. Quando vediamo che hai imparato a gestire il corpo e hai un minimo diallenamento alle spalle, allora ti accogliamo a braccia aperte al corso di pilates, o in qualsiasi altro tu voglia. Domande frequenti per chi vuole iniziare ad allenarsi Pilates e ginnastica posturale sono la stessa cosa? No. Hanno in comune il ritmo lento e l’attenzione al respiro, ma la posturale è più lenta, senza carichi e quasi tutta a terra, mentre il pilates è più impegnativo e chiede un po’ di fluidità e di forza addominale.Posso fare pilates se ho mal di schiena? Come ti direbbe la nostra istruttrice: “Fermate un attimo”. Prima parla col tuo medico, poi cominciamo dalla posturale, impariamo i movimenti e il respiro. Quando sei pronto o pronta, andiamo a spingere col pilates. E la ricerca? Una revisione Cochrane del 2015 sul mal di schiena cronico non specifico ha trovato prove di qualità bassa o moderata che il pilates riduca il dolore rispetto a un intervento minimo, ma nessuna prova conclusiva che sia meglio di altri tipi di esercizio.Insomma: nessuna bacchetta magica, né per il pilates né per la posturale.Cosa mi devo portare da casa? Calzini antiscivolo, abbigliamento comodo, un asciugamano, la borraccia, e il tuo sorriso. Agli attrezzi (quando serviranno) ci pensiamo noi.Come faccio a scegliere il corso giusto? Semplice: vieni qui, ci spieghi che acciacchi hai, e ti diciamo noi da dove cominciare. Se hai dolori o una diagnosi, parlane prima con il tuo medico. Se non ti alleni da anni, leggi anche i nostri 5 consigli per ricominciare ad allenarti. E ora? Passa a trovarci a Centocelle, in via Ausonia 9, vicino alla metro Teano. Giorni e orari delle lezioni sono nella pagina Orari, e per qualsiasi dubbio puoi scriverci su WhatsApp al 351 561 9804. Vieni a conoscere le nostre istruttrici e istruttori (che ti faranno sudare, ma ti assicuriamo che ti faranno anche divertire parecchio) e scopri qual è il corso giusto per rimetterti in forma. Ti aspettiamo! http://Fonte: Yamato e altri, “Pilates for low back pain”, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015: https://www.cochrane.org/evidence/CD010265_pilates-low-back-pain Sara di Fitness Dream
