Ricominciare ad allenarsi dopo anni: 5 consigli per rimettersi in forma
Non entri in una palestra da anni? Per ricominciare ad allenarti parti piano, scegli un posto comodo da raggiungere e fatti seguire da qualcuno. Non devi recuperare il tempo perso in una settimana: secondo le linee guida dell’OMS del 2020 ogni movimento conta.C’è stato un tempo in cui lo sport era una parte importante della tua vita. Poi qualcosa ha cambiato le abitudini: un esame tosto all’università, il lavoro, un piccolo infortunio, una gravidanza. Pensavi fosse una pausa, e invece eccoti qui, a renderti conto che questa “fase” dura ormai da secoli.Succede a moltissime persone, quindi non colpevolizzarti. E le buone notizie sono due. La prima: non è MAI troppo tardi per ricominciare. Daje, che ce la fai. La seconda: anche un po’ di movimento fa la differenza, e qui sotto ti spieghiamo perché. Se l’idea di rimettere piede in palestra ti dà un po’ d’ansia, è ok: è lo scoglio più grosso, e una volta superato il percorso è in discesa.E no, dedicarti del tempo non significa “metterti al primo posto”:significa regalare anche a chi ti vuole bene una versione più felice e sicura di te.Noi di Fitness Dream, a Centocelle, ti diamo cinque consigli pratici per ricominciare senza stress. 1. Tieni a mente cosa ci guadagni Ogni volta che prepari il borsone e vieni in palestra hai già vinto contro la sedentarietà. Nei giorni in cui sembra più dura, pensa a cosa ottieni in cambio. Secondo le linee guida dell’OMS, per gli adulti il movimento regolare è associato a un sonno migliore, a più benessere mentale e cognitivo e a un rischio minore di malattie cardiovascolari e di diabete di tipo 2. La medaglia olimpica, per ora, no. Ma meno fiato corto e un umore migliore sono un ottimo inizio. Falli diventare un mantra, o come direbbero i fuffaguru, “interiorizzali”. 2. Zero confronti Smetti di fare paragoni. Il tuo unico punto di riferimento sei tu, e per quanto tu sia una creatura meravigliosa, gli altri in palestra non ci vanno per fissare te. Il confronto dev’essere sano: chiedere consigli, spronarsi a vicenda, guardare qualcuno e pensare “se ce l’ha fatta lui/lei, posso farcela anch’io”.Tutti abbiamo la nostra storia, e tutti ci siamo sentiti goffi e imbranati, almeno all’inizio. Sì, anche la ragazza in prima fila con la tartaruga e i capelli perfetti. E se un completino ti fa sentire un fenomeno, mettilo, perché anche i vestiti giusti aiutano. 3. Parti piano: mejo de gnente Dopo anni la tentazione è recuperare tutto subito. No, no, no! Le linee guida dell’OMS non indicano più una durata minima per ogni sessione, perché “ogni movimento conta”. Per gli adulti l’obiettivo, sul lungo periodo, è tra i 150 e i 300 minuti a settimana di attività aerobica moderata: ci si arriva a poco a poco, non il primo giorno. Se hai dolori, un infortunio recente o una condizione medica, parlane prima con il tuo medico. La parola chiave è: obiettivi realistici. E a proposito… 4. Affidati a una guida (e non a un video a caso) Improvvisare con video e tutorial trovati online è la ricetta perfetta per un disastro. La prima domanda da farti è: “qual è il mio obiettivo?”. Chi ha esperienza sa poi costruirti un percorso su misura. E se non lo sai ancora? Nessun problema, si parte da una chiacchierata.Da noi, al primo accesso costruiamo insieme una scheda in base al tuo obiettivo e al tuo livello, e in sala pesi c’è un trainer a disposizione il martedì e il giovedì dalle 17:30 alle 19:30. Se non hai mai fatto attività, di solito si comincia dalla ginnastica posturale, per imparare i movimenti: ne parliamo in Pilates o ginnastica posturale: da quale cominciare. 5. Scegli un posto vicino a casa (o al lavoro) La costanza è amica della comodità. Se per allenarti devi attraversare mezza città nel traffico, o scommettere sulla puntualità dei mezzi di Roma, molto probabilmente mollerai. Una palestra nel tuo quartiere, o vicino a dove lavori, fa davvero la differenza. Noi siamo a Centocelle, in via Ausonia 9, vicino alla metro Teano: apriamo alle 8 e chiudiamo alle 20 dal lunedì al venerdì, e il sabato dalle 8 alle 13.Non rimandare a lunedì prossimo, a settembre, a gennaio, a dopo il trasloco. Scrivici su WhatsApp al 351 561 9804 o guarda gli orari sul sito. Possiamo farti una promessa: andare in palestra non è difficile, tranne il primo passo. Fallo con noi. Domande frequenti Da dove si comincia dopo anni di stop? Da poco, e da qualcosa che riesci a ripetere. Non serve una grande sessione: l’OMS dice che ogni movimento conta. Da noi si parte dalla scheda del primo accesso, costruita sul tuo obiettivo e sul tuo livello. Quanto tempo serve per rimettersi in forma? Non esiste un tempo uguale per tutti: dipende da quanto eri allenato, da come ti senti e da quanto riesci a essere costante.Meglio la palestra o allenarsi a casa quando si ricomincia? A casa parti subito e senza spostamenti; in palestra trovi attrezzi, orari e persone che ti correggono. Conta quello che riesci a ripetere nel tempo: abitudine batte performance.Posso ricominciare se ho dolori o problemi di salute? Parlane prima con il tuo medico: è lui/lei a dirti quali attività vanno bene per te. In palestra puoi poi spiegare all’insegnante cosa ti ha detto. http://Fonte: linee guida OMS 2020 su attività fisica e sedentarietà, nella sintesi dell’Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro): https://www.epicentro.iss.it/attivita_fisica/linee-guida-oms-2020 Sara di Fitness Dream
