Non entri in una palestra da anni? Per ricominciare ad allenarti parti piano, scegli un posto comodo da raggiungere e fatti seguire da qualcuno. Non devi recuperare il tempo perso in una settimana: secondo le linee guida dell’OMS del 2020 ogni movimento conta.
C’è stato un tempo in cui lo sport era una parte importante della tua vita. Poi qualcosa ha cambiato le abitudini: un esame tosto all’università, il lavoro, un piccolo infortunio, una gravidanza. Pensavi fosse una pausa, e invece eccoti qui, a renderti conto che questa “fase” dura ormai da secoli.
Succede a moltissime persone, quindi non colpevolizzarti. E le buone notizie sono due. La prima: non è MAI troppo tardi per ricominciare. Daje, che ce la fai. La seconda: anche un po’ di movimento fa la differenza, e qui sotto ti spieghiamo perché. Se l’idea di rimettere piede in palestra ti dà un po’ d’ansia, è ok: è lo scoglio più grosso, e una volta superato il percorso è in discesa.
E no, dedicarti del tempo non significa “metterti al primo posto”:significa regalare anche a chi ti vuole bene una versione più felice e sicura di te.
Noi di Fitness Dream, a Centocelle, ti diamo cinque consigli pratici per ricominciare senza stress.
1. Tieni a mente cosa ci guadagni
Ogni volta che prepari il borsone e vieni in palestra hai già vinto contro la sedentarietà. Nei giorni in cui sembra più dura, pensa a cosa ottieni in cambio. Secondo le linee guida dell’OMS, per gli adulti il movimento regolare è associato a un sonno migliore, a più benessere mentale e cognitivo e a un rischio minore di malattie cardiovascolari e di diabete di tipo 2. La medaglia olimpica, per ora, no. Ma meno fiato corto e un umore migliore sono un ottimo inizio. Falli diventare un mantra, o come direbbero i fuffaguru, “interiorizzali”.
2. Zero confronti
Smetti di fare paragoni. Il tuo unico punto di riferimento sei tu, e per quanto tu sia una creatura meravigliosa, gli altri in palestra non ci vanno per fissare te. Il confronto dev’essere sano: chiedere consigli, spronarsi a vicenda, guardare qualcuno e pensare “se ce l’ha fatta lui/lei, posso farcela anch’io”.
Tutti abbiamo la nostra storia, e tutti ci siamo sentiti goffi e imbranati, almeno all’inizio. Sì, anche la ragazza in prima fila con la tartaruga e i capelli perfetti. E se un completino ti fa sentire un fenomeno, mettilo, perché anche i vestiti giusti aiutano.
3. Parti piano: mejo de gnente
Dopo anni la tentazione è recuperare tutto subito. No, no, no! Le linee guida dell’OMS non indicano più una durata minima per ogni sessione, perché “ogni movimento conta”. Per gli adulti l’obiettivo, sul lungo periodo, è tra i 150 e i 300 minuti a settimana di attività aerobica moderata: ci si arriva a poco a poco, non il primo giorno. Se hai dolori, un infortunio recente o una condizione medica, parlane prima con il tuo medico. La parola chiave è: obiettivi realistici. E a proposito…
4. Affidati a una guida (e non a un video a caso)
Improvvisare con video e tutorial trovati online è la ricetta perfetta per un disastro. La prima domanda da farti è: “qual è il mio obiettivo?”. Chi ha esperienza sa poi costruirti un percorso su misura. E se non lo sai ancora? Nessun problema, si parte da una chiacchierata.
Da noi, al primo accesso costruiamo insieme una scheda in base al tuo obiettivo e al tuo livello, e in sala pesi c’è un trainer a disposizione il martedì e il giovedì dalle 17:30 alle 19:30. Se non hai mai fatto attività, di solito si comincia dalla ginnastica posturale, per imparare i movimenti: ne parliamo in Pilates o ginnastica posturale: da quale cominciare.
5. Scegli un posto vicino a casa (o al lavoro)
La costanza è amica della comodità. Se per allenarti devi attraversare mezza città nel traffico, o scommettere sulla puntualità dei mezzi di Roma, molto probabilmente mollerai. Una palestra nel tuo quartiere, o vicino a dove lavori, fa davvero la differenza. Noi siamo a Centocelle, in via Ausonia 9, vicino alla metro Teano: apriamo alle 8 e chiudiamo alle 20 dal lunedì al venerdì, e il sabato dalle 8 alle 13.
Non rimandare a lunedì prossimo, a settembre, a gennaio, a dopo il trasloco. Scrivici su WhatsApp al 351 561 9804 o guarda gli orari sul sito. Possiamo farti una promessa: andare in palestra non è difficile, tranne il primo passo. Fallo con noi.
Domande frequenti
Da dove si comincia dopo anni di stop? Da poco, e da qualcosa che riesci a ripetere. Non serve una grande sessione: l’OMS dice che ogni movimento conta. Da noi si parte dalla scheda del primo accesso, costruita sul tuo obiettivo e sul tuo livello.
Quanto tempo serve per rimettersi in forma? Non esiste un tempo uguale per tutti: dipende da quanto eri allenato, da come ti senti e da quanto riesci a essere costante.
Meglio la palestra o allenarsi a casa quando si ricomincia? A casa parti subito e senza spostamenti; in palestra trovi attrezzi, orari e persone che ti correggono. Conta quello che riesci a ripetere nel tempo: abitudine batte performance.
Posso ricominciare se ho dolori o problemi di salute? Parlane prima con il tuo medico: è lui/lei a dirti quali attività vanno bene per te. In palestra puoi poi spiegare all’insegnante cosa ti ha detto.
Sara di Fitness Dream
